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瑜伽可以帮助阴道紧缩吗

文章来源:南京京科医院 发布日期:2013-09-13

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瑜伽可以帮助阴道紧缩吗?自然分娩等原因引起的阴道松弛不仅影响了夫妻间的性生活,还会给女性带来一些病症。南京妇科医院妇科专家介绍说,爱美的女性为了留住曼妙的身形曲线,会在闲暇时候做做瑜伽,这样的运动不但可以促进身心的健康,有的还能帮你解决阴道松弛的烦恼。

南京妇科医院妇科专家介绍说,以下五式瑜伽能够帮助阴道紧缩哦:

第一式:椅子式

功能:强化臀肌,收缩骨盆底肌群,有提臀的功能。强化下肢肌力,保健膝盖关节,增加静脉回流,改善下肢水肿。

Step1、身体站直,双脚打开与肩同宽,双手保持平行上举。相关阅读:导致女性阴道松弛的原因

Step2、吸气,臀部如要坐下般向后,双手向前,让双手与背部成为一直线,吐气时,收缩臀肌再回复至Step1,重复8次为一回,共做2~4回。

第二式:美人鱼式

功能:灵活腰臀部,雕塑腰臀曲线,增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。

Step1、跪坐姿,双手掌心并拢上举吸气,将臀部往右移,让右臀落地,左臀则轻坐在右脚脚掌上。

Step2、保持双手上举,吐气将臀部上提回跪坐,吸气时,将左臀落地,右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。

Tips:若臀部无法落地,可改将双手打开,臀部右移时,如图左手指尖碰地帮助维持平衡,右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。

第三式:盘腿提肛

功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

动作:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。

第四式:骨盆时针

功能:可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。

Step1、正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。

Step2、保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。

第五式:骨盆提收

功能:可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止子宫下垂。

Step1、膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。

Step2、掌心向下、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。

Step3、臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

Tips:若没有瑜伽砖或空盒子,则吸气时将双膝打开至与肩同宽,吐气时将膝盖并拢40下,再将下背部、臀部放回地面即可。

南京妇科医院妇科专家指出,凡因经阴道分娩后、陈旧性会阴撕裂、会阴侧切后伤口愈合差或先天性原因造成的阴道松弛,导致性生活不满意者,都可考虑阴道紧缩术。阴道紧缩术可以改善因阴道松弛造成的性生活问题,但它不能解决因心理或其他原因造成的性生活问题。相关阅读:阴道紧缩术适合哪些人群

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